文章导航PC6首页软件下载单机游戏安卓资源苹果资源

pc软件新闻网络操作系统办公工具编程服务器软件评测

安卓新闻资讯应用教程刷机教程安卓游戏攻略tv资讯深度阅读综合安卓评测

苹果ios资讯苹果手机越狱备份教程美化教程ios软件教程mac教程

单机游戏角色扮演即时战略动作射击棋牌游戏体育竞技模拟经营其它游戏游戏工具

网游cf活动dnf活动lol周免英雄lol礼包

手游最新动态手游评测手游活动新游预告手游问答

您的位置:首页单机游戏角色扮演 → 怪物猎人世界新装备介绍 怪物猎人世界新装备新系统一览

跑步健身,如何选一双合适的跑鞋?(内附预防"跑步膝"小妙招)

跑步、健步走大概是最受大众欢迎的运div+css布局技巧_最强资讯网动了,在全民健身浪潮中,被称为第一运动也不为过。但是跑步、健身走vb怎么连接sql数据库代码_最强资讯网只要迈着两条腿狂奔、狂走就好了吗?不,其实不是你想的那样哦~

不同的运动,就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋,甚至帆布鞋、休闲鞋……就去跑步了,其实是有点危险的。穿错鞋跑步健身走时,双脚承受的压力是站立时的数倍,穿错鞋运动,双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外,也会造成脚趾关节肿胀,逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意,便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。

跑鞋不是为了让你跑得更快,不是为了让你冲击世界纪录,是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。

一般来说,跑鞋穿着跑240公里,鞋中底会发生磨损,性能降低;穿着跑500~800公里,外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里,一周跑3天,月跑量在120公里左右,那么你应该半年左右就考虑更换一次跑鞋。如果等到大底橡胶都磨没了,还穿去跑步,是不利于帮助稳定步态的,会增加受伤的几率。

选择慢跑鞋,最重要的第一步,是先对自己的脚型有一个判断,再确定适宜的鞋型。不同足型,还对应不同的步态。

1. 正常足型-中性步态正常人

在走路或跑步时,都是后脚掌外侧先着地,再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次sql server 2005 64 bit_最强资讯网正常的脚掌内旋动作,也可以叫中性步态。

2. 外翻足型-内旋不足步态外翻足人群

后掌外侧先着地,但脚掌内旋不足,前掌外侧发力,所以需要更多的"缓冲"和"减震"性能。

3. 内翻足型-内旋过度步态内翻足人群

后掌中外侧先着地,脚掌过度内旋,导致前掌内侧发力蹬踏,因而更需要跑鞋在内侧提供一定的"支撑"和"稳定"。

1. 慢跑鞋

为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护,避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000公里。特点是重,保护完善,为不同身体特征,不同跑道类型的用户有不同的系列型号。

2. 性能训练鞋

为专业,半专业长跑运动员准备,赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型,一方面要避免运动员训练受伤,另一方面也要让运动员出成绩。

3. 马拉松鞋

仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋,真正的超轻,轻到几乎没有重量,保护性能极差,寿命极短。这种鞋存在只有一个目的,为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。

除了穿适合的跑鞋,配合正确的跑前热身和跑后舒缓,能更有效地避免跑步带来的膝盖伤病。下面小唯为大家分享6个"黄金动作"来防止膝盖受伤!有没有很给力?快快收藏学起来吧!

动作一:站姿大腿前侧拉伸

目标位置:大腿前侧四头肌

动作:站姿asp.net gridview使用_最强资讯网,身体正直,右手扶墙保持身体稳定,屈左膝,左手固定于左脚踝,左大腿指向地面,保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,做3~5组。

注意事项:骨盆保持不动,左大腿垂直于地面。

动作二:坐姿大腿后侧拉伸

目标位置:大腿后侧腘绳肌

动作:坐姿,左腿伸直,勾脚尖;右腿弯曲;双臂伸直,上半身前倾,尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,共3~5jquery修改css display_最强资讯网组。

注意事项:保持上身正直,不要弓背;左腿伸直,不要屈膝。

动作三:坐姿大腿内侧拉伸

目标位置:大腿内侧肌群

动作:坐姿,屈膝,脚掌相对,脚跟尽量靠近坐骨,双膝尽量贴向地面,保持此姿势15~30秒,重复3~5组。

注意事项:保持上身正直,不要弓背。

动作四:站姿大腿外侧拉伸

目标位置:大腿外侧

动作:身体正直,左腿伸直置于右腿后方;弯腰将身体重心下压,感受到左腿有拉伸感,保持此姿势1python u 写入_最强资讯网5~30秒;左右脚交换后重复一次,完成3~5组。

注意事项:感受大腿外侧有拉伸感,保持后腿伸直。

动作五:站姿小腿后侧拉伸

目标位置:小腿后侧肌群

动作:距墙约半米,面对墙站立,身体正直;双手扶墙以保持平衡,左腿伸直,脚跟放于地面;髋关节尽量靠近墙壁,感觉左小腿后侧有拉伸感;保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,共3~5组。

注意事项:保持上身正直,腿伸直。

动作六:靠墙静蹲

目标位置:增加膝关节的稳定性

动作:背向墙壁站立(和墙的距离约为大腿长度),上半身保持正直,并贴紧墙面,髋关节和大腿保持90~120度,大腿和小腿成90~120度;膝关节指向脚尖方向,保持此姿势15秒以上,重复3~6组。

进阶:在靠墙静蹲的基础上可以进行夹球静蹲、橡皮带静蹲等变化姿势,以增加难度,给肌肉带来更多的刺激。

注意事项:保持上身正直,小腿垂直于地面。

记得下载哦

想要学习更多骨科专业知识?

各大应用市场下载"唯医"APP

手术视频免费下载会议直播从不间断

细分骨科所有专业让您光速获取资源

随时随地,唯医为医!

当前文章:http://g6ptkt5m.emilyseyelive.com/20180216/fdce3_54123.html

发布时间:2018-02-24 00:58:49

苹果系统如何新建文件夹  ami uefi bios 修改  html5 canvas 图片移动端  android面试题  html5 外链优酷视频  哪里可以升级win10  idea中怎么生成get set方法  bootstrap kindeditor  android sdk r24.4.1  mysql 启动服务 3523  mysql windows 64 安装包  bootstrap官方api文档下载  javascript算法题  python自然语言处理  win7 iis权限  

相关阅读 枸杞泡水养肾没效果?加入这3种材料,2天见效!这么火的氨基酸洁面乳你竟不知道?口碑超好还有优惠,我已复购N次了!看人民的名义?这个帐号天天送爱奇艺VIP会员!速速了解!杭州富春江现巨大"鲶鱼精"长达1.3米长重63斤语文老师:苦于作文迟迟不能提高?无奈!竟想出这8种速成方法!三套新疆博物馆扩建设计效果图震撼出炉!三种方案选哪个?在合肥注册公司后年检的时候需要提交哪些资料呢?为什么中国人在翡翠和钻石之间却更偏爱翡翠一些?(文末惊喜福利!)

文章评论
发表评论

热门文章 环保部将派102个巡查组进驻"2+26"城市,山东7市寻找无锡最美那棵树之惠山寺大同殿古银杏树现场活动被指抄袭策划案竞标方诉黄小厨侵权被驳90后摄影师分享风光滤镜的介绍和使用技巧

最新文章 李锦记也要卖智能手环?宝宝上国学有必要吗?最近大热的国学热是传销吗?对于宝宝上国学私塾看看连岳... 答疑解惑丨私家车主安装充电桩都要干什么?甲方乙方之我们是做什么的?工控的搬砖人-云工控西安这家火锅为何如此傲娇?独家爆料底料玄机女性妇科炎症的表现

人气排行 高考后,国内大学、美国名校如何双选?据说90%的贵州家长都这样做!昆凌一次性拍完一年广告,疑似怀二胎?周杰伦终于回应了「迷人男神·梁朝伟」喝酒讲究一个地方、一个对手和一个理由环保部将派102个巡查组进驻"2+26"城市,山东7市常州中秋最低气温17,晚上的月亮你可能赏不到了「赛事预告」2017中国足协杯第一轮肇庆恒泰队(中丙)VS南通支云队(中乙)安徽马鞍山最著名的八大旅游景点,你有去过吗?万万没想到,你是这样的中产阶级?

http://www.4008198198.comhttp://www.52jersey.comhttp://www.adryanzaak.comhttp://www.beatabook.comhttp://www.bro22.comhttp://www.cdflds.comhttp://www.ceaderfair.comhttp://www.clubrintl.comhttp://www.cooper-ot.comhttp://www.evolv-ed.comhttp://www.fbhhlaw.comhttp://www.jadefiji.comhttp://www.4001010.comhttp://www.611dj.comhttp://www.ahchaoyi.comhttp://www.benze300.comhttp://www.bestwealths.comhttp://www.chirixin.comhttp://www.chongwu118.comhttp://www.fishnn.comhttp://www.hanbangjxc.comhttp://www.isportskong.comhttp://www.moniocho.comhttp://www.mp0599.comhttp://www.xylbgs.comhttp://www.zhongyiwuliu.comhttp://www.k9carnival.comhttp://www.katiebalas.comhttp://www.kelleylear.comhttp://www.niktasvir.comhttp://www.russdevita.comhttp://www.waquby.ushttp://www.gcygcu.ushttp://www.nvwmai.ushttp://www.bngwnf.ushttp://www.zymuvd.ushttp://www.wgjykt.ushttp://www.szybbr.ushttp://www.ofqwpn.ushttp://www.wkltpy.ushttp://www.qvwppq.ushttp://www.bjjazr.ushttp://www.ngramz.ushttp://www.wlrfvs.ushttp://www.beolad.ushttp://www.4008198198.comhttp://www.cooper-ot.comhttp://www.evolv-ed.comhttp://www.fishnn.comhttp://www.katiebalas.com